serie łączone

[...] i co bedzie 15A progresja przesunięta TRENING DALEJ NA ZANIZONYCH CIEZARACH, TYM RAZEM O 2 MIKROCYKLE 1. wyciskanie leżąc plus jedna seria dociskania rozgrzewka 20*15 serie wlasciwe 42.5*15 47.5*15 52.5*15 57.5*15 dociskanie 62.5*15 nooo w miare. ostatnie powtorzenie zarowno wyciskania jak i dociskania ciezko reszta mozna powiedziec [...]

[...] z wiosłowaniem w opadzie/ 10 powtórzeń - TRZY SERIE Prostowanie przedramion na wyciągu/7,5 kg/ 10 powtórzeń Trzecia seria 10 kg/ 8 powtórzeń Pompki damskie/ 10 powtórzeń/ 3 serie Wzniosy przednie ramion przy ścianie/ 10 powtórzeń/ 2 kg Trzecia seria/ 4 kg/ 8 powtórzeń Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej/ 12 powtórzeń/ 5 kg Trzecia seria/ 12 [...]

[...] 15x60kg 15x68kg 15x75,5kg +5kg 9)PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga 15x20kg 15x25kg 13x32,5kg +2,5kg 10)BRZUCH Barbell rollout -scyzoryki 1x15pow,1x20pow,1x25 pow serie pogrubione to serie główne -oznacza luzik . -oznacza spoko daję radę . -oznacza rozczarowanie i zaskoczenie. -oznacza że poszło tragicznie ale wykonano progresię [...]

04/01/2015 Dzien 3 Trening 4 serie po 10 powtorzen (45 sec odpoczynku miedzy seriami) Przysiady 45kg ciezko Wyciskanie lezac 35kg Wyciskanie zolnierskie 25kg ostatnia seria tylko 6 3 laczone serie 60 sec odpoczynku leg press 12 powtorzen 80kg jeszcze ciut moge dolozyc popomki max czyli po 12 3 laczone serie 60 sec odpoczynku rozpietki 12 [...]

[...] mięśni. Poza tym im bliżej startu tym bardziej unikam sytuacji w których mógłbym coś sobie narobić. - Wyciskanie nogami na suwnicy 5s 50p, 40p, 30, 30, 20 - 3 ostatnie serie po 30sek pauzy - ciężar na focie - Uginanie podudzi stojąc 4s 20-12p na nogę temop - powolna faza eskc. 3-4sek, płynne zgięcie, 1sek zatrzymania w pełnym zgięciu i [...]

[...] Wtorek(silownia): -wyciskanie na laweczce prostej 4 x 12-8 -laweczka skosna 3 x 12 -rozpietki `3 x 15 -biceps -unoszenie ramion ze sztanga( 4 x 12-8 o kolano siedzac( 3 serie 15 triceps -francuskie wyciskanie 4 x 12-8 -pompki w podporze 3 x 12 Sroda:-odpoczynek Czwartek(silka): nogi -przysiady ze sztanga 4 serie po 20-15 powtorzen [...]

[...] skończyłem robić biceps to postanowiłęm sprawdzić jak idą mi pompki na poręczach na klate gdyż ostatnio pominąłem to ćwiczenie w treningu. No i wyszło lepiej niz myślałem 4 serie po 5 powtórzeń z zachowaniem duzego zakresu ruchu, ściągnięte łopatki i starałem się nie bujać. Ładnie czułem mięśnie przy tym ćwiczeniu. Generalnie mega pompa na [...]

Pogoda dopisuje,zdrówko też,wiec i zapału nie brakuje do treningu :) Dzisiejsze menu wyglądało tak: 1.Pompki na poręczach (CC+obciążenie) CCx5+28kg/x5+32kg/x8+36kg/x8+28kg/4 serie x7+28kg 2.Biceps łamana stojąc10x26kg/10x31kg/8x36kg/5x41kg 3.Pompki w podporze tyłem na ławeczkach/ciężar na nogach 15x30kg/15x40kg/15x45kg/12x50kg 4.Młotkowe stojąc na [...]

[...] 3.Wyciskanie Klokova 10x35kg/10x37kg/8x40kg/6x42kg 4.Wyciskanie "W" 2x10x17kg/2x10x19kg BRZUCH 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x15 - 2s przytrzymania 2. 3 serie 2 ćwiczeń łączone Niestety przy trzecim podejściu w wyciskopodrzucie dało się odczuć,że czas zejść na ziemie i odłożyć sztangę na stojaki.Dodatkowo przez to,że hala [...]

[...] ciężar własnego ciała wycisnąć. BARKI 1.Wyciskanie żołnierskie 5x40g/5x47kg/6x53kg/5x8x40kg 2.Wyciskanie 1/2 ciężaru WC 73x33kg/45x33kg/40x33kg 3.Wyciskanie Klokova 10x37kg/10x37kg/10x37kg/10x37kg 4.Wyciskanie "W" 12x17kg/12x19kg/9x22kg/8x22kg BRZUCH 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x18 - 2s przytrzymania 2. 3 serie 2 ćwiczeń łączone

[...] 20 95 kg x 16(poprzednio 82,5 kg x 15) 3) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU 115 kg x 80 (poprzednio 102,5 kg x 50) 4) SCYZORYKI WODYNA x 15 x 13 x 10 (poprzednio 2 serie x 15) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA- Wierzcie lub nie [...]

[...] z różnymi opcjami budowania serii będzie odpowiedni dla zdecydowanej większości ćwiczących. Większość osób trenujących winno zaplanować ćwiczenia w seriach 3 powtórzenia x 3 serie (3 x 3) bądź 3 serie x 5 powtórzeń tj. (3 x 5); obecne we wszystkich ćwiczeniach. Jednak są dwa wyjątki od tej zasady. Zazwyczaj najlepszym wyjściem dla niedojrzałych [...]

[...] sobie taki plan: 1) klatka + biceps 2)barki + nogi 3)plecy + triceps z tym ze na kazda partie robie jedno cwiczenie tak jak na mase a pozniej 2 cwiczenia po 15 powtorzen 4 serie krotkie przerwy miedzy seriami ( klatka i plecy) i jakies łączone, natomiast biceps i triceps wyglada tak : 1 cwiczenie silowe 2 cwiczenie 15 powtorzen po 4 serie [...]

[...] WYPISALEM JAK ZROBIC PLECY I NOGI, WYSTARCZYLO SKOPIOWAC I DOWALIC KLATE, BARY I LAPY. MASZ WYC POZIOM TO NAST RAZEM NIE MOZE BYC POZIOM... INNA WERSJA METODY. te serie rozgrzewkowe to rozumiem , ze malym ciezarem NIE MALYM TYLKO W PROGRESJI. MASZ ZAPLANOWANE 12-15POWT NA 100KG TO ROBISZ PO 15 NA 60 I NA 80. i z iloscia powt. jaka [...]

Dzis poszedl trening nog z rana: 1.Prostowanie podudzi + zginanie podudzi 4 serie po 20 powtorzen 2.Przysiad z keltem 4 serie po 10-12 powtorzen 3.Przysiad 4 serie po 20 powtorzen 4.Suwnica 4 serie po 20 powtorzen 5.Lydki 2 cwiczenia laczone na maksa 6.Unoszenie nog + spiecia na pilce 3 serie na maks + 20 minut cardio:-) popoludniu 20 minut [...]

FBW: Ściąganie drążka do klatki szeroko + ściąganie V do brzucha 4 seria łączone od 10 do 15 Wyciskanie sztangi skos ujemny 4 serie od 20 do 10 Hex press 3 serie do 15 do 12 Łapy w super seriach Prostowanie przedramion z drążkiem oburącz+ uginanie przedramion z wyciągu dolnego 4 serie od 15 do 10 Prostowanie przedramion w opadzie tułowia [...]

pawel251 A 1)Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serie 2)Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 3 serie 3)Wspiecia na palce ze sztanga max 3 serie + uginanie nog w lezeniu Spięcia na koniec uginanie wywal 4)Unoszenie bokiem i wyciskanie tych samych hantli bokiem 3 serie najpierw wyciskanie potem unoszenie 2 serie 5)Mlotki + francuskie [...]

[...] zestaw 4: wyc lezac 15 powt zestaw 6 pompki na poreczach 2 powt hack siad MC reszta wg schematu 3x15 lub 4x10 lub 5x5 zaleznie od dnia podrzut siłowy sciaganie drazka wyc gornego podchwytem wąskim rotacja barku unoszenie nog lezac 3 serie po 40 powt pozdr i sorry za bluzgi ale powinienem spac o tej porze

[...] Cały obwód beznadziejnie (serio serio miałam już kończyć i wychodzić, zirytowałam się nieźle) – zapamiętany mniej więcej, bo zupełnie nie mogłam się połapać, 3 łączone po 4 serie to dla mnie za dużo do ogarnięcia. Kolejność 1b i 1c gdzieś tam zmieniona, bo zajęte, podobnie jak w przypadku tego MCNPN, czasem też nie było od razu po. Prostowania [...]

[...] 4.Podciąganie sztangi 3x10x30kg/35kg/40kg 5.Unoszenie bokiem sztangielek stojąc 4x10x14kg BRZUCH 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x14 - 2s przytrzymania 2. 3 serie 2 ćwiczeń łączone Powrót po dłuższej przerwie do Klokova - zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na barki.Mimo,że nie jest ćwiczeniem w którym da się ćwiczyć większymi [...]